L-карнитин помогает держать диету

L-карнитин помогает поддерживать диету.
Потеря веса, потеря веса является одной из наиболее распространенных задач для большинства людей, а также для любителей фитнеса.1это можно утверждать, по крайней мере, с точки зрения статистики, что в развитых странах 3 из 2 населения имеют избыточный вес.
И хотя диалектика похудения предполагает, что количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество потребляемых калорий. Да, вам нужно уменьшить количество съедаемого, и фитнесом тоже следует заниматься по-хорошему - это единственный способ использовать накопленный резерв жира в организме, - но, тем не менее, класс пищевых добавок, таких как жиросжигающие средства, по-прежнему пользуется большим спросом у людей, которые пытаются чтобы похудеть.(Некоторые люди занимаются фитнесом, но многие хотят похудеть!) ☺ ）
Принцип действия карнитина.
1 из этих "жиросжигающих" добавок, конечно, безопасны и популярны, но L-карнитин. Это витаминоподобное вещество, которое активизирует метаболизм жира и тем самым уменьшает его накопление в организме.
И хотя без тренировок L-карнитин не может "сжечь" ничего конкретного (заниматься фитнесом все равно необходимо), но его прием имеет косвенное значение. какой? Для получения дополнительной информации, пожалуйста, смотрите ниже...
Как уже упоминалось, суть программы по снижению веса (жира) заключается в том, чтобы уменьшить количество съедаемого. На самом деле, это называется диетой и на самом деле является самой сложной вещью. Мы не вдаемся в психологию проблемы, мы не говорим о силе воли и т.д. На самом деле, трудно "держать" диету. Это тяжело для всех - и для мотивированных спортсменов, и для широкой публики. Просто у каждого своя прочность на разрыв, она варьируется от человека к человеку, но после этого она становится "ломовой". Однако ограничения, в том числе соблюдение диеты, как правило, не физиологичны, и для организма это напряжение и стресс. Конечно, трудно всегда находиться в таком состоянии... И, возможно, вредный.
Тем не менее, если есть возможность как-то уменьшить дискомфорт, вызванный диетой, то, конечно, вполне разумно этим воспользоваться. Ведь L-карнитин выступает в роли такого помощника, который облегчает "поддержание" диеты. О том, как это происходит, сообщалось в одном исследовании, проведенном китайским ученым (Университет Сунь Ятсена), результаты которого были опубликованы в журнале nutritional journal в 2014 году. [1]
Исследование действия карнитина при "голодной" диете.
В исследование были включены пациенты, страдающие метаболическим синдромом (избыточный вес). Возраст пациентов варьировался от 35 до 55 лет, как мужчин, так и женщин. Их индекс массы тела (ИМТ) составлял 27-30 кг/м2 (масса тела 70-80 кг). Пациентов лечили так называемой диетой натощак (буквально "голодная" диета), которая включала 5-дневную низкокалорийную диету (в данном случае всего 1 ккал на 200 дней) и нормальное количество калорий. Количество дней, оставшихся в месяце. Пациенты были случайным образом разделены на 15 групп по 2 человека.1 в группе принимала по 1 г добавки L-карнитина 2 раза в день (группа LC), а 2-я группа была контрольной и принимала плацебо (группа CT). Исследование длилось 7 дней, первые 2 дня начинались с обычной диеты (700-800 ккал) и диеты натощак с 3 по 5 день (200 ккал). Физическая активность в исследовании включала 2 часа ходьбы каждый день. Пациентов контролировали по параметрам измерения тела (вес, обхват), биохимическим показателям крови (уровень глюкозы, липидный профиль, инсулин и т.д.), а также по таким показателям, как чувство голода и степень физической и умственной усталости.
Результаты исследования.
Понятно, что такие диетические манипуляции (голодание в течение 5 дней) дали предсказуемые результаты. То есть как общий вес, так и обхват уменьшились в обеих группах. В группе L-карнитина это снижение было несколько больше, но здесь нет никаких отклонений, потому что L-карнитин является "сжигателем жира". Еще более интересными являются измерения того, насколько L-карнитин уменьшил серьезность предлагаемых диетических ограничений.
Что я должен сказать своему лечащему врачу, прежде чем принимать это лекарство?
Первым таким показателем является чувство голода. Это ежедневно оценивалось пациентами. Меня попросили оценить это по шкале от 0 до 10 и решить, сколько я хочу съесть (0 = совсем не голоден, 10 = очень голоден). Смотрите результаты этого индикатора ниже (диаграмма 1). Черная точка - группа LC, белая точка - контрольная группа.
В контрольной группе вполне предсказуемо, что чувство голода постоянно усиливалось с увеличением продолжительности приема пищи (5. 80 / 6. 01 / 6. 27 / 6. 40 / 6. 20). Однако в группе, принимавшей L-карнитин, чувство голода было снижено и значительно ниже, чем в контрольной группе (3. 57 / 4. 14 / 4. 07 / 4. 14 / 3. 47)
Карнитин и усталость.
2-й показатель, который интересен с точки зрения соблюдения диетических ограничений, - это физическая и умственная усталость (утомляемость). Для оценки этих типов усталости использовались шкалы Вессели и Пауэлла. Это вопросники, которые содержат несколько переменных, соответствующих нормальному состоянию здоровья. Эти переменные оцениваются и суммируются от 0 (минимум) до максимума, как в случае с голодом. График № 2 и №. Конечный результат каждого показателя усталости равен 3.
Физическая усталость в контрольной группе (КТ) увеличивалась к концу 5-дневной диеты, в то время как пациенты в группе L-карнитина, напротив, отмечали снижение этого вида усталости.
В контрольной группе не наблюдалось существенных изменений в умственной усталости. Группа, принимавшая L-карнитин, продемонстрировала значительное снижение умственной усталости к концу 5-дневного голодания.
Теоретическая демонстрация эффекта карнитина.
Как вы знаете, L-карнитин - это транспортный челнок, который транспортирует жирные кислоты (ЖК) в митохондрии (Мх), которые окисляются внутри этих органелл и производят энергию в форме АТФ. Причиной голода и обоих видов усталости может быть недостаток энергии АТФ, возникающий из-за ограничений в питании.
Возможно, добавление L-карнитина оптимизировало выработку энергии АТФ из жировых запасов организма, уменьшая общий дефицит энергии в организме, уменьшая чувство голода и оба типа усталости.
Вывод: Карнитин помогает справиться с чувством голода.
Подводя итог еще раз, можно сказать, что добавки L-карнитина являются разумными в программах по снижению веса. Но L-карнитин может не только непосредственно способствовать сжиганию жира, но и в более широком масштабе помогать выдерживать "суровость" диетических ограничений. Для этого, как и в данном исследовании, мы предлагаем придерживаться протокола по использованию L-карнитина, принимая его 1-2 раза в день (вероятно, по 2 г). Если в этот день будет тренировка, возможно, 1 из приемов L-карнитина разумно сделать перед тренировкой и использовать его стандартные жиросжигающие свойства.
Дополнение В заключение мы можем выделить еще 2 добавки, которые, подобно L-карнитину, помогают "поддерживать" строгие диетические ограничения.
Первым из них является аминокислота триптофан. Принцип действия этой добавки обусловлен тем, что триптофан превращается в серотонин в головном мозге. Серотонин - это гормон счастья и удовольствия. Отчасти наше желание поесть связано с тем, что мы получаем удовольствие от еды (повышается уровень серотонина). Это происходит из-за усиленного транспорта триптофана в мозг через гормон инсулин. Уровень инсулина повышается из-за повышения уровня сахара в крови, которое появляется после еды.
Существуют исследования, согласно которым дополнительное количество триптофана снижает аппетит. Уровень "счастья" уже был выше нормы, и желание повысить его с помощью еды уменьшилось.
2-я из этих добавок - аминокислоты BCAA. Его принцип действия обусловлен снижением аппетита из-за таких гормонов, как лептин. Лептин выделяется из жировой ткани и воздействует на рецепторы в головном мозге, сигнализируя о сытости. Есть исследования, в которых говорится, что BCAA обеспечивает аналогичную передачу сигналов мозговым рецепторам лептина и уменьшает чувство голода.
Давайте сделаем все, что в наших силах, и будем здоровы!
Источник：
"L-карнитин улучшал вызванную голоданием усталость, чувство голода и метаболические нарушения у пациентов с метаболическим синдромом: рандомизированное сравнительное исследование", Чжун-цзе Чжан, Чжи-бин Ву, Ю-цзинь Цай и др., Журнал питания, v13, 2014.